1. 今流行りのオイルおにぎりでオメガ3♡

All About VOCEST! ヴォーチェスト 厳選されたメンバーでさらにパワーアップ!

萩原 由佳

VOCEST! basic 055

マクロビを実践するミセスオーガニック

萩原 由佳

こんにちは~♥

 

最近流行っているオイルおにぎりに挑戦してみました♬

S__4472856

おにぎりを握る時にご飯がつかないように手を濡らしますよね~

それを水でなくオイルにしてにぎりましょうと言うのがオイルおにぎりです!!

 

さてさて、オイルには色々な種類がありますが美容に良いオイルは??

 

オイルは、まず2種類に分類されます。

1、飽和脂肪酸  …【×!悪玉コレステロール、中性脂肪を増やす】肉類・バター・生クリーム・パーム油・ヤシ油・ココナッツオイルなど

2、不和脂肪酸

そして、人工的に作られたものもあります↓

3、トランス脂肪酸…【×!発ガン性、もはや毒】マーガリン・ショートニングなどの加工油

 

さらに、2の不飽和脂肪酸はさらに3つに分類されます。

①一価不飽和脂肪酸(オメガ9)…【〇!コレステロール値を下げるオレイン酸が豊富・酸化しにくい】オリーブ油・なたね油・キャノーラ油・こめ油など

②多価不飽和脂肪酸(オメガ6)…【×!炎症を悪化・発ガン性】コーン油・ゴマ油・紅花油・ひまわり油・グレープシードオイルなど

③多価不飽和脂肪酸(オメガ3)…【◎!善玉コレステロール、ガン予防、学習能力を高める、月経困難症の改善など】えごま油・亜麻仁油・しそ油・魚油・インカインチオイル・チアシードオイルなど

 

多価不飽和脂肪酸に関しては体内で再合成できないので食べ物から摂取する必要があります。

魚中心でオメガ3であるDHAを摂取していた日本人ですが、現代は食の欧米化などにより、夢のような良い油であるオメガ3が不足していると言われています。

 

オメガ3の美容効果はと言いますと~

・腸内環境を整えてくれデトックス効果が期待できます。

・ターンオーバーを整えてくれます。肌代謝を促進しセラミドも生成してくれます。

・強い抗酸化があるのでアンチエイジング効果があります。

・女性ホルモンを整え、自律神経も整いコラーゲン・ヒアルロン酸の生成が活発化します。

・血行促進し、くすみにも効果的です。

 

こんなに良い事沢山なので摂取したいですね♬

ただ、気を付けたいのが…オメガ3は摂取時の注意点がありまして~加熱してはいけません!!

加熱すると酸化してしまいますよ(ノД`)・゜・。

 

オメガ3の中でもオススメなのは~

S__4472855

チアシードオイルです♡

オメガ3の含有量が60%と一番多いのです♬

味も、オメガ3を多く含むオイルは青臭いものが多いですが、チアシードオイルは青臭さが気にならなず使いやすいです!

 

最後に、オイルの摂取バランスの黄金比ですが~

【飽和脂肪酸:オメガ9:オメガ3.6=3:4:3】

が理想だそうですよ♬

バランスが大事ですね(・´з`・)

 

加熱せずにオイルを摂取できるオイルおにぎりは、オメガ3の為に出来たレシピだと個人的に思っています♪笑

今までは、サラダにかけるとかそのまま飲むのが主流でしたが、おにぎりなら毎日自然に取り入れられますよ!

毎朝の朝ごはんに♬

 

 

 

 

萩原 由佳

VOCEST! basic 055

マクロビを実践するミセスオーガニック

萩原 由佳

職業:主婦  年齢:34

1985年生まれ/主婦/東京都在住。ストレートの髪と華奢な体型がトレードマーク。オーガニックと最新テクノロジーのバランスをうまくとった美容を心がけている。美容食学も勉強するなどストイックな面も。  YouTube

カテゴリで選ぶ

  • category_img

    スキンケア

  • category_img

    メイクアップ

  • category_img

    ヘア&ネイル

  • category_img

    スポーツ&エクササイズ

  • category_img

    ライフスタイル

  • category_img

    インナービューティ

  • category_img

    イベントレポート